صبح زود بیدار شدن در حدود ساعت ۴ یا ۵، این روزها در دنیا به دلایل قابل توجهی به عنوان یک عادت مفید، فراگیر شده است.
سحرخیزی، وقتی که همه خوابند، کامروایی است و برای شروع یک روز ایده‌آل به شما انرژی فوق العاده ای می‌دهد.هر روز می تواند یک سفر تازه با تجربیات تازه باشد. 

مشاهیر سحرخیز

بسیاری از رهبران موفق، کارآفرینان و مبتکران در طول تاریخ، افراد سحرخیزی بوده‌اند و از ساعات آرام و ساکت سر صبح برای تمرکز بر کارهای نیازمند تفکر استفاده کرده‌اند. شخصیت‌هایی مانند تیم کوک (Tim Cook)، مدیر عامل اپل، رید هافمن (Reid Hoffman)، بنیان‌گذار لینکدین و میشل اوباما (Michelle Obama)، همسر رئیس جمهور سابق آمریکا، روز خودشان را در محدوده ساعت ۴ تا ۵ صبح شروع می‌کنند.

حضرت حافظ شیرازی هم راز توفیقاتش را سحرخیزی بیان داشته است:

مرو به خواب که حافظ به بارگاه قبول

ز ورد نیم شب و درس صبحگاه رسید

ساعات پیش از طلوع خورشید یک روزنه برای تمرکز فراهم می‌کند. با بیدار شدن ساعت ۴ صبح، می‌توانید علاوه بر بهبود کیفیت خودتان، وقت کافی برای برنامه‌ریزی اهداف، اولویت‌ها، ورزش، مطالعه و مراقبه پیدا کنید. در حقیقت شما با سحرخیزی چند ساعت از دیگران جلوترید.
این مقاله به بررسی مزایای بیدار شدن ساعت ۴ صبح و نحوه استفاده از این ساعات برای تغییر روزهای می پردازد. با چند راهکار آماده‌سازی و تنظیم زنگ هشدار ساعت ۴ صبح می‌توانید یک عادت مفید را در خودتان ایجاد کنید.

ساعت تمرکز در کارهای مهم 

ساعت ۴ صبح فضایی را فراهم می‌کند تا فارغ از تماس‌ها و پیامک‌ها و اعلان‌های اینترنتی ذهنتان را بر پروژه‌های بزرگ متمرکز کنید. قبل از اینکه مشکلات ناگهانی روز تراکم پیدا کنند، شما برای خودتان برنامه ریزی کرده اید. مطالعات نشان می‌دهند که افراد برنامه ریزی های کلان خود را، اوایل روز انجام می‌دهند.
به عنوان مثال، هال الرود،(Hal Elrod) نویسنده و سخنران هر روز ساعت ۴ صبح برای نوشتن بیدار می‌شود. او از این زمان پیویسته و بدون مزاحمت، برای نگارش کتاب‌های خود استفاده می‌کند و در نتیجه به یک نویسنده پرفروش تبدیل می‌شود. اولویت‌های چالش‌برانگیز خود را تشخیص دهید و از ساعت ۴ صبح برای بهبود قابل توجه آن‌ها استفاده کنید.

ساخت عادت صبح‌گاهی

ساعات اولیه صبح برای ساخت عادتهای مفید روزانه، عالی هستند. از این زمان برای مراقبه، ورزش، تهیه صبحانه سالم، یادداشت‌برداری یا مطالعه استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که ورزش و مراقبه را در برنامه صبح‌های خود جا دهند، استرس و اضطراب کمتری دارند.
لیزا لیندهال (Lisa Lindahl)، مخترع و طراح لباس‌های ورزشی، هر روز ساعت ۴ صبح ۳-۵ مایل پیاده‌روی می‌کند که خلاقیت و بهره‌وری او را در طول روز افزایش می‌دهد. یک روند صبح‌گاهی مشابه و مداوم با ورزش، غذای مقوی، مراقبه یا هر چیز دیگری که به سلامت جسمی و ذهنی شما کمک کند، تشکیل دهید. این عادت‌ها با گذر زمان تراکم خواهند شد.

تقویت تمرکز

بیدار شدن ساعت ۴ صبح به شما این امکان را می‌دهد که کارهای معنی‌داری را بدون حواس‌پرتی‌های دیجیتالی انجام دهید بدون زنگ تلفن، اعلان ایمیل یا همکارانی که از طریق چت به شما پیام می‌فرستند. بدون این اختلالات، تمرکز و وضوح ذهنی شما صبح زود به اوج می‌رسد.
مطالعات نشان می‌دهند که پرش مکرر از کاری به کار دیگر و حواس‌پرتی‌ها به شدت به بهره‌وری و تمرکز آسیب می‌زند. در صبح زود، شما می‌توانید این اختلالات را به حداقل برسانید و تمرکز خود را حفظ کنید. اعلان‌ها را خاموش کنید و برنامه‌تان را تنظیم کنید تا زمان کار عمیق را به حداکثر برسانید.

به یک سحرخیز تمام عیار تبدیل شوید

برای تبدیل به یک سحرخیز موفق، باید برنامه خواب خود را درست کنید. از نگاه تلویزیون یا گوشی موبایل قبل از خواب خودداری کنید و مصرف کافئین را پس از نیمروز محدود کنید. یک بازه ثابت برای استراحت ۷-۹ ساعته قبل از زنگ ساعت ۴ صبح تعیین کنید. برای تنظیم ساعت بدنیتان لازم است، به آن پایبند باشید.
همچنین، برای خودتان دلیلی الهام‌بخش داشته باشید که شما را به صبح زود بیدار شدن، تشویق کند. بیدار شدن ساعت ۴ صبح را به اهداف و ارزش‌های خودتان تبدیل کنید. به مرور زمان، این عادت به یک هدف طلایی مثل تکمیل یک کتاب یا یادگیری یک مهارت جدید گره خواهد خورد. انگیزه درونی، به شما ثبات قدم می‌دهد و با تمرین، بیدار شدن ساعت ۴ صبح از یک چالش به یک روتین تبدیل خواهد شد.

تغییر عادت‌های روزمره

تعهد به بیدار شدن ساعت ۴ صبح به مدت یک ماه به شما انرژی قوی و بهره‌وری فوق العاده ارائه می‌کند که می‌تواند روزهای شما را تغییر دهد.
به عنوان مثال، ایزاک رایت (Isaac Wright) با چاقی، کسادی کار و افسردگی دست و پنجه نرم می‌کرد. او برای خودش قانون گذاشت که به بیدار شدن ساعت ۴ صبح متعهد شود. او هر روز با پیاده‌روی خارجی، صبحانه سالم، خواندن و مدیتیشن شروع کرد. پس از یک سال این روال، وزنش ۷۰ پوند کاهش یافت، مسیر جدیدی پیدا کرد و بر افسردگی خود پیروز شد.

آهسته و پیوسته حرکت کنید

هرچند که مزایای بیدار شدن ساعت ۴ صبح می‌تواند زیاد باشد، اما سنگ بزرگ برندارید و پله پله تغییر ایجاد کنید. گام‌های تدریجی و رو به جلو در طول هفته‌ها و ماه‌ها برای استقرار تغییرات کارآمدتر است. به عنوان مثال، با بیدار شدن ۳۰ دقیقه زودتر از معمول شروع کنید و بر تمرکز بر مراقبه یا مطالعه متمرکز شوید.
پس از آن که این مسأله ثابت شد، دوباره ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شوید و ورزش سبکی مانند یوگا یا پیاده روی اضافه کنید. از این راه به آرامی به روال‌های ایده آل صبح گاهی خود برسید.
بیدار شدن در ساعت ۴ صبح بدون تنظیم برنامه خواب و خوراک به احتمال زیاد منجر به خستگی خواهد شد. تغییر پایدار از شروع کارهای کوچک به دست می‌آید. صبور باشید و بر توسعه عادات مستمر زندگی تمرکز کنید، نه تحولات سریع. با ثبات در طول زمان، بیدار شدن در ساعت ۴ صبح از یک چالش به یک بخش پرانرژی از صبح شما تبدیل می‌شود.

تورلیدر سحرخیز

یکی از ویژگی‌های مهم تورلیدر، سحرخیزی و پرانرژی بودن است. این ویژگی به تورلیدر کمک می‌کند تا بتواند بهترین تجربه را برای مسافران خود فراهم کند.
تورلیدرها باید در طول سفر، برنامه ریزی کنند و به موقع برای شروع تور آماده شوند. همچنین، آنها باید برای هر مسافر، اطلاعات کافی در مورد مقصد و برنامه سفر را فراهم کنند. برای این کار، تورلیدرها باید سحرخیز باشند و به موقع برای شروع تور آماده شوند. در طی دوره آموزش راهنمای گردشگری فراگیران با اهمیت زمان و مدیریت آن آشنا می شوند. تورلیدر موفق با بهره گیری از سحرخیزی می تواند در همه حال و لحظه با زمان پیش برود. 

خلاصه

همانند ورزش که با گذشت زمان، عضلات را تقویت می‌کند، کارهای کوچک ولی مفید صبح‌گاهی زندگی شما را تغییر می‌دهد.
ساعات پیش از طلوع خورشید یک فرصت طلایی را ارائه می‌دهد تا روز و زندگی ایده‌آل خود را بسازید.
بیدار شدن ساعت ۴ صبح ممکن است ترسناک به نظر بیاید، اما به مزایای آن می‌ارزد. این وقت صبح برای شما امکان داشتن زمان آرام برای تمرکز بر کار فکری و بهبود شخصی بدون حواس‌پرتی را فراهم می‌کند.

مهارتهای فردی و تمرین و تکرار آنها موجب توسعه شغلی می شود و در بعضی مشاغل از بسیار اثر اگذار است.

برای ما بنویسید سفر با تورلیدر سحر خیز شیرین تر است یا خواب آلود؟